进食对于身体来说是个很有负担的工作，身体要分泌大量的消化液，食物在长长的消化管被分解吸收。所以一刻不停的进食，不让肚子有空闲的时间，这种饮食习惯是绝对不健康的。同时过量食用被加工过的食物也是不利于人体消化的，体内的消化酶大量的浪费，促进代谢的酶就会不足，这样代谢速度就会降低，代谢下降，脂肪堆积，就会形成肥胖。悠悠减肥网的网友一起来学习一下。
脂肪摄取过量，会造成体内有毒物质的发生
摄取过多的脂肪，身体必须分泌大量的胆汁分解。过剩的胆汁酸在大肠内被大肠细菌分解为二次胆汁酸的有毒物质，对人体健康有害。http://www.jianfeiuu.com/fitness/5027.html
另一方面，由于便秘会导致肠内细菌长时间的滞留体内，产生有毒物质。一部分的毒素会长期刺激肠壁，另一部分毒素会被肠管吸收，有进入血液的可能。
所以形成正确的饮食习惯尤为重要！
注意！错误的饮食方式示范！
女生们通常钟爱各种点心和果蔬汁，认为如果吃糕点营养不够均衡就搭配蔬菜汁来补充。其实这是不正确的饮食方式。点心和各种面类及加工过的五谷食品中含糖量都很高，而且经过加工后的果蔬汁中大量的酶原体被破坏，丧失多种养分，并不能完全的取代蔬菜水果。
×各种面＋五谷寿司
×果蔬汁＋点心面包
新陈代谢能力低下就是因为以下部位出现问题
胆囊
可以分泌能分解脂肪的胆酸。如果大量的食用含有油脂的食物，会刺激胆囊分泌胆汁，这样多余的胆汁在大肠中就会形成二次胆汁酸。所以不要摄取过多的脂肪。
胰脏
位于胃部后侧，能分泌消化液的同时分泌荷尔蒙的一种胰液。不良的饮食习惯会增加胰脏负担，造成代谢不畅。
小肠
具有庞大的面积，是人体吸收营养的重要器官。对于没有消化的蛋白质及营养成分，不能很好的分解吸收，就会输送进入大肠。
大肠
分布大量的肠内细菌。同时在肠内细菌中，未消化的蛋白质及胆汁酸就会成为毒性物质发生的诱饵，影响身体健康。
减少不良新陈代谢的健康饮食规则：水果早餐&拒绝“白色”午餐
美丽身材减肥计划重要的2点
水果早餐
早餐多摄取含有食物酶丰富的水果，有助于提高消化能力，让能量转换UP!瘦身营养看得见。
拒绝“白色”午餐
减少“白色”食物的摄取量，如白饭、面包等。多吃含有食物纤维的食物，这样可以抑制血糖的上升。
晚间可以自由的进食，首先要坚持10天！
规划早餐和午餐可以提高新陈代谢质量，同时达到营养均衡，晚间的进食可以自由的选择，坚持十天，可以感受到身体的变化。
由于现代工作生活压力的增加，很多时候没有办法好好的去规划自己的饮食，经常是方便快捷为最佳选择，这样往往就给肠胃带来负担亦或是影响身体对于营养的摄入平衡。所以为了自身的健康，请务必养成好的进食习惯。‘
水果早餐，补充足够营养
美味、简单、健康！不必再忍受饥饿，减肥瘦身看得见！
基本原理
1选择喜欢的水果
● 建议选择含有丰富水分的水果
● 不要加热或冷藏，常温水果最佳
● 遗失水分的水果放入水中补充水分；冷藏的食物放置在常温下恢复
● 带有薄皮的水果尽量带皮食用，避免食用带有黑色斑点的香蕉
室温下橘子5个＋香蕉2只
建议在食用橘子30分钟后食用香蕉
猕猴桃2个+苹果1个＋蓝莓
蓝莓可以冷冻，但是如果肠胃不好，室温为宜
柿子2个＋葡萄干
葡萄干如果干燥的情况下食用，会造出肠胃吸收负担，可以在水中浸泡3小时，吸收汁液后再进行食用
2 除了水果外，不进食任何东西。
●有例外：可以和蔬菜一起食用，可以增加营养同时不影响减肥效果。
point 1
橘子外皮附着的白色物质含有大量的食物纤维，所以吃时不要将其拨掉，一起食用。
point 2
香蕉出现黑斑，表明其中的淀粉转化为糖，这种情况下食用会增加消化负担。
美味水果餐
多彩水果沙拉
生的蔬菜（莴苣或菊苣适量），搭配葡萄柚及鸭梨等，营养丰富又美味。
美味营养果蔬汁
用香橙、葡萄柚榨出新鲜果汁（200ml)、蓝莓（1/2杯）、香蕉（1~2根）导入其中，搅拌均匀，也可以用草莓代替蓝莓，果汁味道鲜美而健康！
另付加餐项目
对于无花果及猕猴桃的皮及菠萝的果肉芯，再次利用作为研制牛肉的作料
更好的低碳节能生活，可以再次的利用丢弃不用的果皮及果肉等来腌制肉类，10分钟就让肉变柔软，作出的料理融合了水果的香气更加的美味！但记住肉类只限于中午、晚餐时间食用哦！
拒绝“白色”午餐，提倡茶色料理
拒绝“白色”午餐！
对于一定要吃米饭的人，我们推荐吃五谷杂粮，尽量的多食用粗粮，在米饭中混入玄米、糙米、豆类、菜根等，也可以多使用菌类及莲藕等食物，这样的“茶色”饭含有丰富的植物纤维，可以抑制血糖值上升，促进新陈代谢，利于减肥瘦身。
基本饮食方法
减少“白色”糖分摄入量
充分咀嚼，可以延缓血糖值上升
充分的慢慢的咀嚼食物进食，可以减少食物对于肠胃的负担，延缓血糖值上升。
避免食用白米饭或者是半分量。
可以多食用咸菜，但注意咸菜的咸度要适中
“茶色”食物搭配！
1 将米饭、面包由白色变成茶色
含有大量糙米、大麦等杂粮的面包及米饭，含有丰富的食物纤维，可以增强肠胃动力，放慢让肠子对于糖分的吸收速度。
2 选择豆类、菜根等含有丰富植物纤维的“茶色”咸菜，对于降血脂也有很好的帮助
3 面类推荐荞麦面
与其他面类相比，食用荞麦面血糖值上升缓慢。是健康的选择。悠悠减肥网的网友喜欢这篇文章就快快转播吧。
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